Mudanças no estilo de vida ajudam a prevenir câncer de mama
O câncer de mama é uma das doenças que mais preocupa as mulheres, sendo o tipo de câncer mais comum entre o público feminino no Brasil e no mundo. Embora fatores genéticos possam influenciar, especialistas destacam que escolhas conscientes e transformações no dia a dia são determinantes nos cuidados com a saúde e na prevenção câncer de mama.
Prevenção câncer de mama: o papel dos hábitos saudáveis
De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis. Isso mostra como a prevenção é possível mesmo sem poder eliminar completamente os riscos. Estilo de vida, alimentação e nível de atividade física são peças-chave nesse contexto.
A diretora médica da Fundação Oncocentro de São Paulo (Fosp), Sandra Gioia, afirma que as mudanças comportamentais têm impacto direto na saúde das mamas. Estar atenta aos fatores de risco modificáveis é essencial para mulheres de todas as idades.
Importância da alimentação balanceada na prevenção do câncer de mama
Uma alimentação rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e com poucas gorduras saturadas é um dos pilares para evitar doenças crônicas e tumores como o câncer de mama. A substituição de ultraprocessados por alimentos naturais pode reduzir inflamações no organismo e fortalecer o sistema imunológico.
É importante evitar o consumo de álcool, pois há evidências científicas de que a ingestão alcoólica, mesmo que moderada, aumenta o risco de desenvolver câncer de mama. Por isso, reduzir ou eliminar esse hábito é uma das formas de proteger a saúde da mulher.
Atividade física regular como arma contra o câncer
A prática de exercícios é altamente recomendada. Isso porque, além de auxiliar na manutenção de um peso corporal adequado, movimentar o corpo melhora os níveis hormonais e combate o estresse oxidativo, ambos fatores associados ao desenvolvimento de tumores.
Segundo Sandra Gioia, a recomendação é que cada pessoa pratique, no mínimo, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Caminhadas rápidas, ciclismo, dança e musculação são boas alternativas para manter o corpo ativo.
Prevenção câncer de mama: controle do peso e longe da obesidade
Manter o peso dentro dos padrões saudáveis é uma medida eficaz para reduzir o risco de tumores. A obesidade, em especial após a menopausa, está diretamente relacionada ao aumento da produção de estrogênio, hormônio que pode desencadear a multiplicação das células mamárias de forma desordenada.
Medidas simples como equilibrar dieta e rotina de exercícios podem ajudar não apenas na prevenção do câncer de mama, mas também de outros problemas, como diabetes e hipertensão.
Tabagismo e exposição a fatores ambientais
Evitar o tabagismo é uma decisão que traz múltiplos benefícios. O cigarro contém substâncias tóxicas que favorecem a mutação celular e o desenvolvimento de diferentes tipos de câncer, incluindo o de mama. Tanto o fumo ativo quanto o passivo devem ser evitados.
Além disso, a exposição prolongada a poluentes ambientais e componentes químicos presentes em alguns cosméticos e produtos de limpeza pode impactar negativamente a saúde. Por isso, a orientação é sempre buscar alternativas naturais.
Amamentação: proteção natural ao câncer de mama
Amamentar é uma prática que traz benefícios tanto para o bebê quanto para a mãe. Para as mulheres, esse ato está associado à diminuição do risco de desenvolvimento de câncer de mama.
Esse efeito protetor ocorre porque a amamentação ajuda a equilibrar os níveis hormonais, promove a renovação das células da mama e reduz o número de ciclos menstruais da mulher, diminuindo a exposição ao estrogênio.
Diagnóstico precoce complementa a prevenção
Embora prevenir seja essencial, a detecção precoce é outro fator que aumenta significativamente as chances de cura. Mulheres a partir dos 40 anos devem realizar mamografias anualmente, conforme recomenda o Ministério da Saúde.
Exames clínicos periódicos e o autoexame das mamas podem facilitar a identificação de nódulos ou alterações suspeitas. Quanto antes o tumor é detectado, maiores são as chances de tratamento bem-sucedido.
Mudança de estilo de vida na prevenção câncer de mama
Segundo a médica Sandra Gioia, adotar hábitos saudáveis ao longo da vida representa uma grande oportunidade de garantir mais bem-estar e saúde para todas as mulheres. Estar consciente dos próprios comportamentos diários ajuda a controlar fatores de risco já identificados cientificamente.
Ela ressalta que atividades como cozinhar com menos sal e óleo, escolher frutas na hora da sobremesa e trocar o elevador pelas escadas podem parecer simples, mas geram grande impacto a longo prazo.
Ações de conscientização: outubro rosa
Durante o mês de outubro, campanhas educativas ganham força com o objetivo de alertar e informar mulheres sobre a importância do diagnóstico precoce e da prevenção câncer de mama. A mobilização promove ações em escolas, empresas, unidades de saúde e comunidades, fortalecendo o acesso a informações confiáveis.
Essas campanhas servem não apenas para reforçar o papel do autoexame e da mamografia, mas também para estimular uma reflexão sobre o impacto das escolhas diárias na saúde feminina.
Resumo das principais recomendações para prevenir o câncer de mama
- Praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana
- Adotar uma alimentação rica em vegetais, frutas, legumes e grãos integrais
- Evitar bebidas alcoólicas e o tabagismo
- Manter o peso corporal em níveis adequados
- Amamentar por mais tempo sempre que possível
- Realizar exames periódicos, principalmente mamografia a partir dos 40 anos
Com atitudes simples no dia a dia, é possível reduzir significativamente os riscos e promover qualidade de vida ao longo dos anos. A prevenção câncer de mama começa com escolhas conscientes.
