Atividade física ajuda a prevenir câncer e melhora qualidade de vida
Inserir o movimento no dia a dia pode transformar a saúde e o bem-estar de milhões de brasileiros. A prática regular de exercícios, além de trazer benefícios físicos e emocionais, tornou-se uma importante aliada na luta contra o câncer. Estudos comprovam que a atividade física previne câncer e contribui significativamente para a qualidade de vida.
Atividade física previne câncer e pode começar com passos simples
Para muitas pessoas, iniciar uma rotina de exercícios pode parecer difícil. No entanto, a recomendação dos especialistas é simples: comece com o que lhe dá prazer. Caminhar, pedalar, dançar ou nadar são atividades acessíveis que, além de promoverem bem-estar, colaboram na prevenção do câncer.
Incorporar pequenos hábitos ativos à rotina também faz diferença:
- Optar por escadas em vez de elevadores
- Ir ao trabalho a pé ou de bicicleta
- Praticar atividades com familiares e amigos em espaços públicos
Essas ações contribuem para manter o corpo em movimento ao longo do dia. Segundo especialistas, manter uma vida ativa ajuda a equilibrar os níveis hormonais, fortalecer o sistema imunológico e controlar o peso corporal — fatores decisivos na prevenção de tipos de câncer como o de intestino (cólon), endométrio e mama.
Guia nacional orienta como a atividade física previne câncer
Publicada em 2022, a obra “Atividade física e câncer: recomendações para prevenção e controle” oferece diretrizes baseadas em evidências científicas atualizadas. Organizado pela Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (Sboc) com apoio da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (Sbafs) e do Instituto Nacional de Câncer (Inca), o guia é fruto de uma importante lacuna no cenário nacional: a ausência de materiais específicos sobre a interface entre atividade física e oncologia.
Coordenado pelo professor Rafael Demenice da Universidade Estadual de Londrina (UEL), com participação da professora Patrícia Chakur Brum da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, o projeto recebeu reconhecimento nacional. Em outubro, o documento conquistou o terceiro lugar no Prêmio Marcos Moraes 2025, no Rio de Janeiro. Essa premiação celebra iniciativas inovadoras voltadas à prevenção e combate ao câncer.
O guia está disponível gratuitamente neste link.
Um manual completo que visa proteger contra o câncer
Este documento oferece orientações valiosas sobre a prática de atividades físicas em todas as fases da vida — da infância à idade avançada — incluindo gestantes e pessoas com deficiência. Além disso, traz um olhar cuidadoso para a Educação Física Escolar, reconhecendo sua importância na formação de adultos mais ativos.
Durante seu desenvolvimento, o material passou por revisão da literatura científica, debates com especialistas e consulta pública. As recomendações seguiram uma metodologia rigorosa por meio do protocolo Agree II (Appraisal of Guidelines for Research & Evaluation), garantindo credibilidade e aplicabilidade ao contexto brasileiro.
Atividade física previne câncer ao equilibrar e fortalecer o corpo
Por que a atividade física previne câncer? O exercício regular atua em diversas frentes no organismo. Entre os principais mecanismos estão:
- Equilíbrio dos hormônios
- Redução do tempo de trânsito gastrointestinal
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Controle do peso corporal
Esses efeitos reduzem o risco de câncer de mama, próstata, cólon, reto e pulmão — os tipos mais comuns no Brasil. Além disso, pessoas com diagnóstico da doença podem utilizar os exercícios como suporte no tratamento. A prática contribui para diminuir os efeitos colaterais da quimioterapia e radioterapia, além de melhorar o estado emocional e a cognição.
Recomendações para adultos e idosos
Segundo o guia, adultos e idosos — com ou sem diagnóstico de câncer — devem seguir estas orientações:
- Praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada
- Ou 75 minutos semanais de atividade vigorosa
- Ou uma combinação proporcional entre ambas as intensidades
É fundamental lembrar que qualquer movimento conta. Ainda que você não atinja esse tempo ideal desde o início, caminhar 10 minutos por dia já é um começo. O importante é progredir aos poucos e manter a regularidade.
As atividades de intensidade moderada incluem caminhar em ritmo acelerado e pedalar em terreno plano. Já as de intensidade vigorosa envolvem correr, nadar ou dançar de forma mais intensa. O segredo está em equilibrar prazer e objetivo.
Brasil caminha para uma cultura mais ativa
Considerando a escassez de programas e pesquisas voltados para a atividade física como meio de prevenção oncológica, o lançamento do guia representa um avanço significativo. Ele aproxima a população brasileira das melhores práticas baseadas em ciência e fortalece a atuação de profissionais de saúde nos cuidados preventivos e paliativos.
Com a publicação desse documento, o Ministério da Saúde reforça seu compromisso com a promoção da saúde e da longevidade da população. A iniciativa também convida educadores físicos, médicos, fisioterapeutas e nutricionistas a trabalharem de forma integrada em prol da prevenção do câncer.
Outras iniciativas reconhecidas na prevenção do câncer
Além do terceiro lugar conquistado pelo guia, a USP também se destacou no Prêmio Marcos Moraes 2025, alcançando o segundo lugar com o projeto “Inteligência artificial para o combate ao câncer: da detecção precoce à personalização do tratamento”. Liderado por Alexandre Chiavegatto Filho, professor da Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP, o trabalho revela o papel da tecnologia no diagnóstico e manejo do câncer no Brasil.
Juntas, essas iniciativas mostram que pesquisa, inovação e mudança de estilo de vida são caminhos complementares na luta contra o câncer.
Conclusão: movimento é prevenção
A prática da atividade física previne câncer e deve fazer parte do cotidiano de todos. Com passos simples, como caminhar com frequência ou utilizar menos o carro, já é possível colher benefícios à saúde. Além de reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer, o exercício ajuda a melhorar o humor, o sono, a disposição e a qualidade de vida como um todo.
Seja você uma pessoa saudável ou em tratamento oncológico, o recado é claro: movimentar-se é cuidar de si. Portanto, reserve um tempo para se exercitar, encontre uma atividade de que goste e comece hoje mesmo a escrever uma nova história para sua saúde!
